生活可能充满压力，工作、家庭和社会义务的要求挤满了您的日历。需要接我吗？没有什么比一杯温暖的茶更能让你的下午精神振奋或在漫长的一天之后让你的头脑平静下来的了。

　　当您感觉边缘有点磨损时，几乎任何类型的茶都可以满足您的需求，但如果您正在寻找一种不仅能舒缓身心，还能提供令人印象深刻的多种健康益处的茶，那么有充分的理由去绿色。这是因为无论是冲泡还是作为补充剂服用，绿茶都以其从内到外促进情绪、长寿和健康的能力而闻名。如果您有特定的目标，例如随着年龄的增长保持大脑健康，甚至减肥。

　　绿茶和许多红茶一样，是由山茶属植物的干叶和叶芽制成的。红茶叶和绿茶叶的区别在于它们的加工方式。绿茶叶不是发酵，而是蒸、平底锅烧制，然后晒干。该过程确保它们保持淡绿色和口味特征以及许多促进健康的品质。中国绿茶、抹茶、日本绿茶、含的茶、不含的茶，应有尽有新宝体育首页。如果喝茶不是您的日常习惯，您还可以通过绿茶提取物补充剂获得绿茶的健康益处。

　　由于悠久的饮茶传统，人们对绿茶进行了广泛的体验和研究。这意味着有大量科学证据证明绿茶及其强大的抗衰老多酚化合物的益处，支持细胞和心血管健康、大脑功能等。

　　绿茶富含L-茶氨酸，这是一种天然存在的氨基酸，可以穿过血脑屏障，促进放松和对压力的健康反应。对照试验支持这一点：他们表明，与服用安慰剂的人相比，补充 L-茶氨酸可能有助于缓解压力并促进健康的情绪。因此，喝绿茶或服用l-茶氨酸补充剂可以帮助您平静下来并保持稳定、集中的精力。

　　研究表明，绿茶有助于保持老年人的大脑敏锐并支持年轻的大脑功能。一项针对 1,305 名 60-85 岁男性和女性的临床研究发现，喝更多绿茶的人不太可能出现与年龄相关的认知能力下降。对 21 项临床试验的回顾也发现支持绿茶对记忆力和注意力的有益作用。

　　绿茶含有多种强大的抗氧化化合物，称为多酚，这些抗氧化剂可能是绿茶在健康方面享有盛誉的最大理由。绿茶中最有效的抗氧化剂是表没食子儿茶素没食子酸酯，或称 EGCG，是一种抗衰老剂。抗氧化剂提供全身健康支持，对抗每天影响我们的氧化应激。对照试验发现，连续一周以上补充绿茶可以支持一个人的总抗氧化状态，并有助于保护细胞免受氧化应激。

　　除抗氧化特性外，有证据表明饮用绿茶（或服用补充剂）有助于支持健康的炎症反应。这反过来又支持健康的许多方面，包括心脏和全身健康。

　　绿茶可以让人感到安慰，尤其是当你感觉不是最好的时候。更好的是，绿茶中的多酚可能有助于支持免疫健康。临床前研究发现，绿茶多酚可以调节免疫相关基因的表达，以支持健康的免疫系统反应。

　　爱绿茶的另一个原因？这种茶，尤其是主要的多酚化合物 EGCG，被发现有助于心脏健康。多项研究表明，多喝绿茶与心脏健康有关。此外，喝绿茶可以帮助支持已经健康的胆固醇水平。

　　与这些心脏健康益处相同新宝体育首页，EGCG 也被证明可以支持血管健康。许多对照试验发现，饮用绿茶有助于支持血管功能和健康的血压已经在正常范围内。

　　喝绿茶或服用绿茶补充剂可能有助于支持肝脏健康。对15 项研究的荟萃分析表明，绿茶有助于饮茶者的肝功能。一项临床研究发现，与安慰剂相比，每天 700 毫升含高密度儿茶素的绿茶有助于支持肝脏健康并减少参与者的氧化应激。

　　想更好地控制体重？举起你的茶杯！一项荟萃分析表明，绿茶多酚有助于健康的体重和体重管理。在安慰剂对照临床试验中，饮用绿茶 12 周以上，并结合健康饮食和运动，可以减轻体重，降低 BMI 和腰围。

　　想要更多甜蜜的消息吗？已发现绿茶可以支持已经在健康范围内的血糖。在一项临床研究中，服用绿茶提取物有助于研究参与者在喝了甜饮料后维持已经健康的血糖。一项针对 17 项临床试验的荟萃分析还发现，饮用绿茶可以支持本已健康的血糖。

　　绿茶中的多酚和儿茶素对你由内而外都有好处。证据表明，饮用绿茶有助于支持健康的皮肤，有助于保持皮肤光滑均匀。

　　绿茶的 EGCG 不仅仅是一种抗氧化剂。研究表明，这种多酚巨星可以通过与细胞膜中的化合物相互作用来帮助支持健康的细胞分裂（细胞生长和分裂的过程）。即使我们看不到我们的细胞，它们确实在保持我们健康方面发挥着关键作用！

　　绿茶的温度不会影响它的健康益处，这对于喜欢冰茶而不是热茶的人来说是个好消息，对于喜欢绿茶冰淇淋的人来说更是福音！绿茶可以饮料形式、甜点形式或补充剂形式享用——所有这些都是有益的。补充剂具有标准化的额外好处，因此您可以确定每剂绿茶提取物中多酚和儿茶素的含量。

　　抹茶是一种由遮荫生长并经过特殊加工的山茶植物（所有绿茶和红茶均来自此） 的叶子制成的精细粉末，通常被认为是“最健康”的绿茶，因为它的抗氧化水平高于传统绿茶。抹茶还含有更多的和 L-茶氨酸，以及维生素 A。

　　由于其粉末形式新宝体育首页，抹茶很容易添加到冰沙、冰淇淋和奶昔中。抹茶也常用于烘焙食品，如纸杯蛋糕。只想喝点什么？抹茶是一种美味的茶。

　　绿茶在安全和有益健康方面有着悠久的传统历史，这一记录适用于绿茶提取物的补充剂。在对您的饮食（包括膳食补充剂）进行任何改变之前先咨询您的医生，并确保按照指示服用补充剂以获得最佳健康益处。

　　正如我们所指出的，绿茶有着悠久的安全使用历史。也就是说，与任何营养素一样，过多的好东西可能……不太好。绿茶含有，这可能是一个问题。此外，极高剂量的 EGCG（每天超过 800 毫克）可能是有害的。在服用任何补充剂或改变饮食之前咨询您的医生。

　　一杯绿茶是放松身心的好方法。但是对于那些不喜欢这种味道的人来说，一些膳食补充剂可以让您无需喝茶就可以享受绿茶的好处。补充剂还提供临床研究量的营养素，有时相当于 3 杯或更多茶。这是很多酿造！补充剂是标准化的，因此您可以日复一日地以易于服用的形式享受绿茶提取物的健康益处。

　　与任何补充剂一样，从信誉良好的公司寻找高质量的配方。可以根据您的喜好选择含有和不含的绿茶补充剂。您的绿茶提取物配方应包含 EGCG，它是对绿茶有益健康的主要多酚之一。

　　一些绿茶补充剂可能含有，因此您可能需要在白天早些时候服用它们，以便让自己在晚上睡个好觉。如果是一个问题，寻找不含的绿茶提取物。

　　补充时，建议您使用经多酚或总儿茶素含量标准化的绿茶粉、绿茶饮料、绿茶提取物。

　　我们推荐的绿茶提取物的剂量为每天 725 毫克，提供 45% 的 EGCG（326.25 毫克）——相当于约 3 杯茶。在安慰剂对照的临床研究中，类似的量显示出健康益处。

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